大腿縫隙出現了!靠這4點就能去除大腿贅肉,快筆記起來!

許多人都有大腿肥胖的問題,尤其大腿跟腹部都是最難瘦的部位。還好這邊提供以下4個方法,告訴你如何瘦掉這些煩人的脂肪!

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1.測量你的大腿圍

首先記錄下你最初的大腿圍,這樣可以激發自己想瘦腿的心。同時你也可以順便測量其他部位!

而記錄下後,每周的同一天都不斷紀錄,看看自己的變化,將會很有成就感!

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2.按摩你的腿

你可以用梳子按摩,尤其是想要減重的大腿區域,這樣的方式可以有效促進血液循環,並減少脂肪。


3.減少卡路里

減少每天所攝入的卡路里,每日控制在1500大卡,你也可以再減少一點(但別太多)。你不需要馬上改變你的飲食,但可以逐漸替換一些較新鮮,熱量較少的食物。

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此外如果你很容易餓,導致會另外吃高熱量零食的話,你可以將一天3餐變成一天5餐,少量多餐能減少你對零食的攝入。


4.運動

你需要開始增加運動,每天至少運動20分鐘。這可有助於你自然地減重,並且可減少得到心血管疾病的機會,並有效促進血液循環。


而在瘦大腿的部分,你可以選擇會訓練到大腿肌肉的運動,例如:快走、跨步伸展、深蹲與抬腿,你也可以透過騎腳踏車或飛輪來減脂。

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堅持這4點就能逐漸瘦掉大腿脂肪,同時記得要定期記錄身體的變化,這樣將有助激發減重的心,千萬不要放棄,持續維持,目標就會達成!